Descubre el poder de la flexibilidad psicológica para construir una vida más plena.
¿Sientes que las emociones te dominan? ¿Te cuesta avanzar hacia lo que realmente valoras? Este programa, basado en Terapia de Aceptación y Compromiso y Mindfulness, te ayudará a desarrollar flexibilidad psicológica para afrontar el estrés, la ansiedad y el dolor emocional, construyendo una vida más plena y auténtica. ¡Aprende a vivir con mayor libertad, presencia y compromiso!
Qué es la Flexibilidad Psicológica
La flexibilidad psicológica , el núcleo de nuestro programa y eje central de la Terapia de Aceptación y Compromiso, es como esa habilidad de navegar la vida con mayor destreza. Es un conjunto de herramientas que te ayudan a responder de manera más efectiva a los desafíos, a aceptar las emociones difíciles, y a conectar con tus valores para construir una vida con más propósito y satisfacción.
Tradicionalmente, nos enseñan a luchar contra el dolor y a controlar nuestras emociones. Pero, ¿qué sucede cuando tratamos de evitar o eliminar una emoción? Es como tratar de eliminar un pez del agua: cuanto más nos esforzamos, más se escapa de nuestro control.
La flexibilidad psicológica nos enseña a cambiar la relación con nuestras emociones y con el dolor inherente del hecho de estar vivos. En lugar de intentar luchar contra ellas, conviertiendo el dolor en sufrimiento, aprendemos a ser más flexibles con lo que sentimos. Construyendo una relación trasformadora con nuestro mundo interior.
Imagina que las emociones son como olas en el océano. Vienen y van, suben y bajan, y cada una tiene su propia intensidad. Para navegar este mar emocional con sabiduría y libertad, necesitas comprender estos cuatro movimientos:
- Acepta la Onda : No luches contra las olas. Deja que las emociones fluyan, sin intentar bloquearlas o evitarlas. Reconoce que tu experiencia emocional es real y válida, sin necesidad de juzgarla. Deja que la ola se extienda y se expanda sin resistencia.
- Observa el Movimiento : Desde la orilla, contempla cómo las olas se alzan y se desvanecen, sin quedar atrapados por ellas. Permítete observar tus emociones como eventos mentales, como nubes que pasan por el cielo. Puedes incluso darles un nombre o una etiqueta si te ayuda a conectar con ellas de manera más consciente.
- Fíjate en tu Brújula : En el vasto océano, tu brújula eres tú, tus valores. Define lo que es realmente importante para ti y usa esa guía para tomar decisiones que te acerquen a tu propósito. Deja que tus valores sean tu faro en medio de la tormenta.
- Navega con Intención : La flexibilidad no se trata de simplemente dejarte llevar por las olas. Es sobre navegar con intención, utilizando tus valores como guía. Actúa en el mundo de manera que se alinee con lo que realmente quieres, aun cuando tengas que enfrentar emociones difíciles.
Imagina un barco en el mar. Las olas representan los desafíos y las emociones que experimentamos. Una persona rígida se mantiene firme, tratando de luchar contra las olas y controlarlas. En cambio, una persona flexible se adapta al movimiento del agua, navegando con fluidez, usando la corriente a su favor.
De igual forma, la flexibilidad psicológica te permite navegar por las dificultades de la vida con mayor agilidad y menos sufrimiento. Te ayuda a encontrar un equilibrio entre tu mundo interno y externo, sin dejar que tus emociones te controlen.
“Aprende a navegar tu mar interior con la flexibilidad y la conciencia plena.”
Juan Anselmo Sáez
¿Qué vamos a trabajar?
Aceptar la incertidumbre
Reconocer que no podemos controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor.
Defusionar
Separar nuestros pensamientos y creencias de nuestra identidad.
La defusión es el arte de darte cuenta de que tú no eres tus pensamientos. Es como mirar una película desde el asiento del cine: observa la historia, las emociones, los personajes, pero sabes que no eres parte de la pantalla. De la misma manera, puedes observar tus pensamientos como eventos mentales, como nubes que pasan por el cielo. Puedes sentirlos, identificarlos, pero no te identificas con ellos. No te conviertes en tu miedo, tu tristeza o tu ira.
La defusión te permite mantener una distancia consciente entre tus pensamientos y tu identidad. Cuando aprendes a observar tus pensamientos sin juicio, te liberas de la necesidad de controlarlos o luchar contra ellos. Descubres que, aunque los pensamientos pueden ser poderosos, no te definen.
Conectar con lo que importa
Conectar con tus valores es como descubrir tu brújula interior.
Tus valores son como un mapa que te guía hacia un norte que realmente deseas, un camino que te lleva a una vida más significativa y llena de propósito. Es el compás que te orienta cuando las emociones te desvían o las exigencias externas te alejan de lo que realmente importa. En lugar de navegar a la deriva, guiado por las olas de las emociones o las presiones externas, aprender a conectar con tus valores te permite tomar decisiones alineadas con tu ser interior. Al conectarte con esos valores, das un paso hacia la libertad emocional y la autenticidad. Te empoderas para tomar decisiones más conscientes y vivir una vida que realmente te inspira. Realmente tuya.
Comprometerse con la Acción
Comprometerse con la acción es dar un paso más allá de la observación, de la aceptación y del autoconocimiento. Es tomar acciones concretas, conscientes y alineadas con tus valores.
Comprometerte con la acción es afrontar tus miedos, enfrentar tus emociones desafiantes y dar un salto hacia lo que realmente deseas. Significa actuar con autenticidad, a pesar de las dificultades. Es tomar el volante de tu vida y conducirlo hacia una experiencia más plena y significativa.
Estar Presente. Aquí y Ahora
Ser presente significa vivir en el ahora, sin aferrarte al pasado ni obsesionarte con el futuro
Es soltar el peso de las preocupaciones, los miedos y las expectativas, y permitirte experimentar el presente con todos tus sentidos.Ser presente es dejar que la vida te envuelva como el cálido sol en un día de verano. Es conectarte con la realidad de este momento, sin necesidad de escapar hacia otras realidades o vivir en el pasado.
Aprender a estar presente te ayuda a disfrutar más de tu vida, a apreciar las pequeñas cosas ya crear un espacio para la paz interior.
Desarrollando el Yo Observador
Desarrolla y accede a tu “Yo Observador”,el espacio amplio y tranquilo dentro de tu mente, desde donde puedes observar tus pensamientos y emociones sin ser arrastrado por ellos. Es como un observador imparcial que mira una película sin dejarse llevar por la trama.
Es un espacio donde reside conscientemente, sintiendo y reconociendo tus pensamientos y emociones sin identificarte con ellos. Es como estar en el asiento
Al conectarte con tu “Yo Observador”, te empoderas para tomar las riendas de tu vida y de tu experiencia emocional. Puedes ver las situaciones con mayor claridad y responder de manera más consciente. Es un espacio donde la paz y la calma prevalecen, incluso en medio de la tormenta de pensamientos y emociones.
Con la práctica, puedes aprender a entrar en este estado de conciencia con más frecuencia, permitiéndote navegar los desafíos de la vida con mayor sabiduría y libertad.
Descubre Espacio Mindful con Juan Anselmo
.Juan Anselmo Sáez Lucas ha dedicado su carrera a comprender la complejidad de las emociones humanas y brindar herramientas para el bienestar. Su pasión por la transformación personal lo ha llevado a especializarse en áreas como la terapia familiar, el manejo de traumas y la atención a las necesidades emocionales de las personas en situaciones de alta complejidad.
Sus 20 años de experiencia trabajando con personas en situaciones de vulnerabilidad y desprotección le ha brindado un profundo conocimiento sobre las raíces del sufrimiento humano, las estrategias de afrontamiento y el desarrollo de las capacidades de resilencia que todos tenemos.
A través de su experiencia en contextos psicosociales y educativos, ha aprendido a identificar las complejidades del comportamiento humano y brindar herramientas para la gestión emocional y el desarrollo personal.
La Propuesta…
Únete a Espacio Mindful y ve de primera mano la propuesta que tengo que hacerte.
Flexibilidad psicológica es el arte de soltar el control sobre las tormentas de la vida y aprender a navegar en sus aguas, permitiendo que cada ola te acerque más a la serenidad y autenticidad que anhelas.
“Su compromiso con la excelencia es evidente en cada proyecto que lidera, siempre buscando soluciones innovadoras, eficientes y sobre todo humanas. A nivel personal, su empatía y capacidad para colaborar crean un ambiente cercano, sentido común, positivo y motivador. Además, su enfoque humano, siempre trasciende más allá de los resultados, inspirando a todos a ser mejores profesionales y personas”.
— Alejandro, Voluntario