Sumergete en el poder de mindfulness
Mindful Balance es un programa de 8 semanas que fusiona mindfulness y terapia cognitiva para gestionar el estrés y el dolor emocional. A través de módulos dinámicos y prácticas diarias, cultiva la conciencia plena y autocompasión, mejorando tu bienestar emocional con acompañamiento continuo a través del aula virtual.
¿Qué es Mindful Balance?
Mindful Balance es un innovador programa de desarrollo personal y bienestar emocional de 8 semanas, diseñado específicamente para proporcionarte herramientas efectivas y entrenamiento en habilidades emocionales para gestionar el estrés y el dolor emocional. Este programa de desarrollo personal está fundamentado en la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (TCBM), y el Porgrama de la Reducción de Estrés Basada en Mindfulness (MBSR), permitiendo un enfoque integrado que combina técnicas de atención plena con estrategias cognitivo – conductuales, desde un enfoque de entrenamiento y desarrollo psicoeducativo
Fundamentos terapéuticos.
Mindfulness: Es la práctica de prestar atención de manera consciente al momento presente, sin juzgarlo. Esta técnica nos permite observar nuestros pensamientos y emociones con mayor claridad, promoviendo una actitud de aceptación y compasión hacia nosotros mismos. Esta práctica nos permite desarrollar una mayor claridad mental, reducir el estrés y mejorar nuestra capacidad para manejar las dificultades de la vida diaria.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (TCBM): La TCBM combina los principios del mindfulness con la terapia cognitiva para ayudar a las personas a comprender y cambiar patrones de pensamiento poco útiles. Al integrar la atención plena con enfoques terapéuticos, esta técnica permite a los participantes observar sus pensamientos y emociones de manera totalmente trasnformadora, viéndolos como lo que son realmente, eventos mentales pasajeros condicionados, lo que les ayuda a evitar reacciones impulsivas y responder a sus experiencias de manera más efectiva. La TCBM está diseñada para fomentar la autoconciencia y la autoafirmación, ayudando a las personas a liberarse de ciclos de rumiación y autocrítica.
Reducción de Estrés Basada en Mindfulness (MBSR): Es un programa estructurado que enseña técnicas de mindfulness para ayudar a las personas a manejar el estrés, el dolor y las enfermedades. MBSR ha sido utilizado durante décadas y ha demostrado ser eficaz en la disminución de la ansiedad y la mejora de la calidad de vida.
Finalidades del Programa
Gestión del Estrés: Desarrollarás habilidades prácticas para manejar el estrés y la ansiedad de manera más eficiente, cultivando un estado de paz interior duradero. A través de técnicas de mindfulness, aprenderás a enfrentar los desafíos diarios con mayor calma y claridad.
Aumento de la Conciencia Emocional: Aprenderás a aceptar y comprender tus emociones, estableciendo una relación transformadora con tu mundo interior. Esto te permitirá mitigar el impacto del dolor emocional y mejorar tu bienestar general, promoviendo una vida más equilibrada.
Desarrollo Progresivo en Mindfulness: Comenzarás con prácticas de mindfulness básicas, que se irán profundizando a lo largo del programa. Este enfoque te ayudará a integrar nuevas habilidades en tu vida diaria, aportando claridad y enfoque a tus acciones, mientras fortaleces tu conexión con el presente y con tu verdadero Ser.
Con un compromiso diario, “Mindful Balance” se convierte en una herramienta esencial para tu bienestar emocional y mental, apoyándote en la búsqueda de una vida más equilibrada y significativa, alineada con tus valores más profundos.
En ‘Mindful Balance’, entendemos que el viaje hacia el bienestar emocional y la atención plena es significativo y único para cada persona. Por ello, ofrecemos un acompañamiento psicológico durante todo el programa, asegurando que te sientas apoyado en cada etapa. A través de mensajería, podrás recibir asesoramiento y seguimiento tras la finalización de cada módulo y cada sección de nuestro Cuaderno de Bitácora. Este apoyo continuo te permitirá integrar de manera efectiva lo aprendido, resolver dudas y profundizar en tu práctica.
Metodología
Nuestra metodología está diseñada para ser práctica y experiencial, asegurando que cada participante pueda aplicar de inmediato los conceptos aprendidos en su vida diaria. El programa consta de ocho módulos, cuidadosamente diseñado para abordar tanto diferentes aspectos del mindfulness como las diversas facetas del sufrimiento y el dolor emocional, permitiendo un aprendizaje progresivo y fluido a lo largo del proceso.
Dentro de este enfoque práctico, se incorporan diversas estrategias y técnicas respaldadas por evidencia científica, junto con una variedad de recursos pedagógicos: ejercicios interactivos, meditaciones guiadas en formato de audio y herramientas como inventarios y autorregistros que fomentan el autoconocimiento. Además, recibirás un cuaderno de bitácora que contiene un calendario de prácticas y secciones para anotaciones personales, así como guías para la meditación consciente y estrategias de atención plena. Este cuaderno será tu compañero en el viaje, ayudándote a desarrollar y aplicar habilidades adhoc con tus necesidades y perfil socioemocional.
Cita de Lao Tse:
“El viaje de mil millas comienza con un solo paso”.
¿Qué vamos a trabajar?
Manejo de Estrés y Ansiedad
Aprenderás técnicas efectivas para identificar y gestionar el estrés y la ansiedad en tu vida diaria. Mediante prácticas de mindfulness, podrás desarrollar una mayor conciencia de tus desencadenantes, permitiéndote responder de manera más calmada y centrada ante situaciones desafiantes. Esto no solo te ayudará a disminuir la intensidad de tus reacciones emocionales, sino que también potenciará tu capacidad para mantener la calma en momentos de presión.
Gestión del Dolor y Autorregulación Emocional
Te enseñaremos a abordar el dolor emocional a través de la autocompasión y la atención plena. A medida que adquieras habilidades para autorregularte, aprenderás a observar tus emociones desde una perspectiva totalmente nueva y trasformadora, con apertura, sin juicios y con compasión, permitiendo que fluyan sin quedar atrapados en la rumiación. Aplicar estas técnicas puede disminuir el sufrimiento y ofrecerte herramientas para enfrentar el dolor con mayor resiliencia y claridad interior.
Prevención de recaídas en depresión
Este programa incluye estrategias específicas para prevenir recaídas en episodios de depresión. Aprenderás cómo reconocer y manejar los indicadores tempranos del malestar, así como a utilizar las habilidades adquiridas para mantener el equilibrio emocional. La prevención se basa en cultivar la autoconciencia, autoconocimiento y la adaptabilidad, asegurando que estés mejor preparado para enfrentar los retos a medida que surjan.
Formación en Prácticas de Mindfulness
Te brindaremos un entrenamiento estructurado y progresivo en diversas prácticas de mindfulness, adecuadas para integrar en tu rutina diaria y ajustados a tu perfil socio emocional . A través de ejercicios de meditación, respiración consciente y atención plena en cada acción, transformarás tu enfoque hacia la vida, adoptando un estilo de vida más consciente que te permitirá vivir en el momento presente y apreciar cada experiencia con claridad y gratitud. La base de la verdadera abundancia.
Identificación de Patrones y Creencias Autolimitantes
Trabajarás estrategias y habilidades que te permiten identificar aquellas creencias limitantes que han contribuido a tu malestar y perpetúan el ciclo del sufrimiento emocional. Reconocer estos patrones te permitirá ver más allá de lo que te ha frenado en el pasado y abrirte a nuevas posibilidades. Esta toma de conciencia es crucial para reescribir tu narrativa personal y fomentar una perspectiva más positiva, amplia y empoderadora, concectando con tu verdadero SER.
Autocuidado y resiliencia
Aprenderás la importancia de cuidar de ti mismo como un principio fundamental para el bienestar emocional. Desarrollarás rutinas diarias de autocuidado que promuevan la salud mental y emocional mientras refuerzas tu capacidad de resiliencia. A través de ejercicios específicos, adquirirás herramientas para recuperar el equilibrio después de enfrentarte a adversidades, fomentando una actitud positiva frente a la vida.
Estilo de Vida Alternativo, Vida Consciente
El programa “Mindful Balance” te ofrece una ventana abierta para explorar un nuevo estilo de vida alternativo que se basa en la conciencia plena y el bienestar integral. Aprenderás a adoptar un estilo de vida basado en la consciencia:
Vivir el Presente: Aprenderás a apreciar cada momento sin dejarte llevar por la prisa habitual, fomentando una conexión más profunda con tu entorno y contigo mismo.
Abundancia y Gratitud: Explorarás la práctica de la gratitud como una forma de reconocer las abundancias que ya existen en tu vida, promoviendo una mentalidad positiva y enriquecedora.
Desarrollo del Ser Interior: Este viaje te ayudará a conectar con tu esencia, cultivando una relación saludable y compasiva contigo mismo que refuerza tu crecimiento personal. que se integra en tu día a día, permitiéndote vivir el momento presente con mayor autenticidad y claridad.
Trabaja con Juan Anselmo Sáez
Psicólogo licenciado por la Universidad de Almería, apasionado y experto en las Terapias de Tercera Generación y en Intervenciones basadas en Mindfulness. Con más de 20 años de trayectoria profesional, Juan Anselmo Sáez se ha dedicado a la atención de menores y familias en situación de vulnerabilidad social y psicológica. Su experiencia se extiende a la gestión de equipos de trabajo psicosocial, desempeñando funciones de liderazgo y dirección en programas de acogimiento residencial y atención psicoterapéutica, lo que le ha permitido desarrollar un profundo equilibrio emocional, resiliencia.
Su pasión y formación en Terapias de 3ª generación y Mindfulness, junto con su inquietud por el crecimiento personal y el bienestar emocional, lo llevó a redescubrir y actualizar estas prácticas en el ámbito del desarrollo personal. Paralelamente el descubrimiento transformador de la meditación consciente y el estudio de la conciencia le despertó la necesidad de promover una auténtica educación emocional.
Comprometido con una educación emocional auténtica, Juan ha integrado herramientas de meditación consciente y atención plena en su vida y carrera. Así nació “ESPACIO MINDFUL”, una iniciativa que materializa su visión de aplicar de manera innovadora las Terapias de 3ª Generación dentro del ámbito del desarrollo personal, la educación y el bienestar emocional . Un proyecto que refleja su deseo de compartir esta visión con otros. En cada encuentro, Juan ofrece un enfoque profesional y honesto, lleno de empatía y comprensión, invitándote a aprovechar su experiencia para enriquecer tu propio crecimiento personal, potenciar el desarrollo emocional genuino y la conexión consciente con uno mismo y el entorno
La propuesta
Más allá de las ideas sobre lo bueno, lo malo, lo correcto, incorrecto, los deberías y tendrías…etc, hay un amplio espacio, ¿nos vemos alli?
“Admiro profundamente su profesionalidad y su buen hacer en su labor diaria ya que siempre ha procurado el bienestar emocional o la mejora de la persona que atiende. Persona cualificada y preparada, implicado, q escucha de forma activa, respetuosa con las creencias y valores de cada persona, q aporta explicaciones psicológicas sobre la problemática y propone un plan de intervención explicando cada paso y algo muy importante”
— Carmen, Voluntario