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Mindful Balance
Mindful Balance
¿Qué es la mentoria?
“Mindful Balance” es un viaje de 8 semanas diseñado para proporcionarte las herramientas necesarias para gestionar el estrés y el dolor emocional con efectividad y presencia plena. Basado en la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (TCBM), este programa te invita a desarrollar habilidades prácticas que potencian tu capacidad de estar plenamente presente y de manejar las dificultades con serenidad y enfoque.
¿Cuánto dura la mentoria?
El programa está diseñado para ofrecer una experiencia completa de 8 semanas, con un total de aproximadamente entre 20 – 25 horas de aprendizaje guiado. Cada semana incluye una sesión teórico-práctica de 90 minutos, junto con ejercicios y actividades adicionales en nuestro Cuaderno de Bitácora, que requieren unos 60 minutos semanales. No se incluye el tiempo dedicado a la práctica individual del calendario de prácticas semanales. En las modalidades Individual y grupal algunas sesiones pueden alcanzar los 2 horas en función de la dinámica de la sesión.
¿Qué puedo esperar?
- Dominar la gestión del estrés: Aprende técnicas basadas en la atención plena para manejar el estrés y la ansiedad de manera más eficiente.
- Incrementar la conciencia emocional: Cultiva una mayor comprensión y aceptación de tus emociones, reduciendo el impacto del dolor emocional.
- Mejorar el bienestar general: Desarrolla prácticas diarias de mindfulness que promuevan un bienestar físico y mental sostenible.
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Desarrollo progresivo en mindfulness: Comienza con las prácticas básicas de mindfulness y profundiza en cada sesión, integrando estas habilidades de manera continua. Con compromiso diario, transforma el mindfulness en una herramienta esencial para tu bienestar emocional y mental.
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Fomentar una presencia equilibrada: Integra el mindfulness en tu vida diaria para mantenerte centrado y conectado con el presente.
Beneficios de la mentoria
Prevención en el riesgo de recaídas en ansiedad y depresión
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Comprensión del funcionamiento mental: Aprenderás cómo funciona nuestra mente en situaciones de dolor emocional y descubrirás las raíces del sufrimiento humano, logrando una perspectiva más sabia.
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Identificación de anzuelos mentales: Desarrollarás la habilidad de reconocer los patrones limitantes a los que te enganchas mentalmente, permitiéndote evitar que restrinjan tu vida.
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Complemento ideal a terapias existentes: Este programa es el complemento perfecto si estás recibiendo o has recibido atención terapéutica por problemas de ansiedad o depresión, incluso si estás en tratamiento farmacológico.
Disminución de los patrones persistentes de preocupación y rumiación
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Desarrollo de las actitudes básicas de mindfulness: Aprenderás a soltar el apego a patrones mentales negativos y a vivir con mayor aceptación y soltura en el presente.
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Relación nueva y transformadora con tus eventos privados: Construirás una relación totalmente nueva con tus pensamientos, sentimientos y emociones, partiendo de un espacio seguro de autoaceptación y comprensión profunda. El modo SER.
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Reducción de la rumiación mental: Utilizando técnicas de mindfulness, minimizarás la tendencia a quedarte atrapado en ciclos prolongados de preocupación y análisis excesivo.
Autocuidado y Resiliencia
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Prácticas de Autocuidado Diario: Desarrollarás rutinas diarias de autocuidado que promueven la salud mental y emocional, asegurándote de que te cuidas incluso en momentos de estrés y dificultad.
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Cultivo de una mirada Saludable: Aprenderás a tratarte con compasión y respeto, construyendo una autoimagen positiva que sustenta tu rendimiento y bienestar general.
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Mayor Grado de Conexión Vital: Desarrollarás una conexión más profunda con lo que verdaderamente importa en tu vida.
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Fortalecimiento de la Resiliencia Personal: A través de ejercicios específicos, adquirirás la capacidad de recuperarte más rápidamente de los contratiempos y adversidades, manteniendo un enfoque positivo y proactivo. Fortalecerás habilidades internas para gestionar eficazmente situaciones que implican dolor emocional.
Metodología
Nivel personalizado
Formato: Sesiones individuales de 60-90 minutos vía Zoom y google meet. 1 sesión semanal, total 8 sesiones..
Características:
Atención personalizada adaptada a tus dificultades y necesidades individuales.
Ideal para personas que buscan un enfoque más intensivo y a medida.
Ventajas: Recibes retroalimentación directa y continua de un facilitador dedicado.
Cuaderno de bitácora: Incluye una guía completa de ejercicios experienciales, audios de meditaciones guiadas, autorregistros, ejercicios metafóricos, y un calendario de prácticas diarias tras cada sesión para fomentar un aprendizaje profundo y continuo.
En grupo
Formato: Sesiones semanales de 60-90 minutos con otros participantes a través de Zoom y google meet. Sujeto a las ofertas de formación en grupo.
Características:
Enriquecimiento del aprendizaje a través de la interacción y apoyo mutuo.
Adecuado para quienes valoran el aprendizaje colaborativo.
Ventajas: Beneficio de diversas perspectivas y experiencias compartidas que enriquecen la dinámica grupal. Y la creación de una comunidad de apoyo.
Cuaderno de bitácora: Sirve como un componente clave para el progreso personal. Incluye una guía completa de ejercicios experienciales, audios de meditaciones guiadas, autorregistros, ejercicios metafóricos, y un calendario de prácticas diarias tras cada sesión para fomentar un aprendizaje profundo y continuo.
Autoayuda guiada
En línea asincrónico:
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Formato: Acceso a contenido teórico-práctico a tu propio ritmo en el aula virtual.
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Características:
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Flexibilidad total, ideal para aquellos con horarios cambiantes o preferencias de autoaprendizaje.
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Ventajas: Avanzas a tu propio ritmo con tutoría y soporte continuo a través de la plataforma virtual.
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Seguimiento tutorial: Ofrecemos retroalimentación y seguimiento ilimitado a través de mensajes en la plataforma, respondiendo a dudas, dificultades y obstáculos que puedan surgir.
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Cuaderno de bitácora: Integrado en el aula virtual, permite a los participantes hacer un seguimiento de su aprendizaje con autorregistros y completar autoevaluaciones. Incluye una guía completa de ejercicios experienciales, audios de meditaciones guiadas, autorregistros, ejercicios metafóricos, y un calendario de prácticas diarias tras cada módulo para fomentar un aprendizaje profundo y continuo.
¿Por qué esta mentoria es para mí?
» Aprender herramientas verdaderamente prácticas y experienciales para afrontar el estrés cotidiano de manera más efectiva, alejado de dogmas y creencias insustanciales.
» Iniciarte y profundizar en tu práctica de mindfulness como un medio para mejorar tu salud mental y bienestar emocional. Y porque no, un estilo de vida.
» Manejar el dolor emocional sin sentirte abrumado.
» Fortalecer tu capacidad de vivir en el presente, disfrutando más de la vida diaria.
» Porque presentas cierta tendencia recurrente a lidiar con la Depresión y Ansiedad, así como cualquier problema emocional significativo.
» Porque tienes una tendencia a bajos estado de ánimo y terminan por golpearte significativamente.
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Horario
Lunes a Viernes (Excepto festivos)
Tardes: 17:00-20:00